本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主治医师 季伟

　　出伏，顾名思义，就是出了三伏天的意思。比如今年的末伏时间是8月24日，那么第二天25日就是出伏，每年依次类推。它标志着炎炎夏日已经结束，天气会越来越凉爽。

　　秋意渐浓，但是我们还要小心“秋老虎”发威，短期回热天气，人们容易放松对寒凉的警惕性。特别是在夜晚，可能上半夜时还是闷热难当，但下半夜或凌晨时就有可能转凉，因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。寒邪束表易引起感冒，风寒入络易引起中风，寒邪下扰易引发“老寒腿”，寒邪克胃易引起腹痛腹泻，因此我们也不要太贪凉。

　　中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。“五气”燥为秋季主气：1、易于耗伤津液，引起口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不荣，小便短少，大便干结等；2、易于伤肺，引起干咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带血，甚则喘息胸痛等。

　　因此出伏后要预防寒、燥引起的疾病，我们要注意以下几点：

　　一、身体经历了与炎热夏季的对抗，秋高气爽易秋乏，劳逸结合，早睡早起，保持充足的睡眠。

　　二、白天尽量使用自然风降温，夜间注意添衣保暖。

　　三、饮食：多吃一些新鲜水果蔬菜；但西瓜、苦瓜、冷饮等要少吃；

　　可以适当吃一些肉食，“贴秋膘”以弥补盛夏为了清热解暑饮食过于清淡的损耗，但是不要过度，引起肥胖还是对身体不利的。

　　四、合理锻炼，增强体质：凉爽的早晚，选择适合自身的锻炼项目：慢跑、游泳、散步、太极拳、八段锦等，循序渐进，持之以恒，能达到保健强身的作用。

　　五、人体穴位的保健按摩，我们选取太溪穴、三阴交穴、阴陵泉穴、背俞穴等，以补益肝肾，滋阴润燥。

　　1、太溪穴：位于内踝尖和跟腱连线的中点处，可滋阴降火，补肾调经。

　　2、三阴交穴：位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘可以滋补足三阴经的阴液；

　　3、阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下的凹陷中。具有滋阴润燥、健脾化湿、祛湿泻热、止痒之效；

　　以上穴位均在小腿内侧缘，因此可以双手从膝盖内侧缘搓（或点按）到内踝，共计5分钟左右。

　　4、背俞穴：后正中线旁开1.5寸处，按摩此部位对于肝俞、肺俞、脾俞、肾俞同样有滋补阴液，调理脏腑气血的作用。操作方法：双手掌贴于背部，摩擦后背3分钟。