本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科 主治医师 朱晓晨

一、何为“心神”

夏季是一年四季中最热的季节，阳气最盛。传统中医学认为心属火，是阳中之阳，心与夏季相应，夏季养生重在养心。《素问·六节藏象论》曰:“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。《素问·灵兰秘典论》谓“心者，君主之官，神明出焉”。所以夏季养心，需养心神。

心为君主之官，是指心主宰五脏六腑、形体官窍的生理活动。此处又言心主神明，即指人体之神藏于心。心藏神，这个“神明”，可不是什么供人们膜拜的神明，而是真真切切存在于我们身体内，主宰着我们自己生命活动的无形之物，中医谓之“神”。

“神”通常是作为人体生命活动现象的总称而出现的，它包括了大脑的精神、意识思维活动，以及脏腑、经络、营卫、气血、津液等全部身体活动功能及表现。

神正常的人，人体各部分的功能互相协调，彼此合作，则身体安泰，反之若心神不明，人体各部分得不到应有的协调和统一，各自为政，疾病则生，甚至危及生命。如果中医说一个人“有神”，即是指有质量的生存，生命力旺盛，新陈代谢活跃。而一个人“失神”，也就是神气涣散了，表示这个人的五脏机能紊乱，疾病难愈。

二、夏季养生需注意

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，即使在炎热的夏天，仍然要注意保护体内阳气。汪绮石在《理虚元鉴》里指出“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，指明夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内阳气。

夏季养神，忌心火，尽量避免生气、减少心烦、懊恼、躁动不安的情绪。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。特别是老年体弱者，由于情绪剧烈波动时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高。所以，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，保证充足的睡眠，尽量做到“心静自然凉”。

三、情绪养生

综上所说，夏季养心神，情绪养生很重要。中医认为，动则生阳，静则生阴。在夏季阳气最盛的时节，可以“静”养为主。这里的静不是让大家一动不动，而是说做一些平和的事情。

比如在炎炎夏日，除了正常工作外，我们可以培养一些可以静心的兴趣爱好，如练练书法，学学绘画，听听舒缓的音乐，唱唱优美的歌曲，或者研习下近几年比较流行的茶艺、茶道、插花、烘焙等，尽量给自己找些不难又有趣的事情做，避免闲暇无事可做的烦躁。

平时注意控制自己的情绪，遇到事情要冷静思考，有了烦心事不要闷在心里不说，可以找自己的好朋友或亲人倾诉一下，或者干脆给自己放个假，我们可以通过去逛街，爬山，钓鱼，旅游等活动，转移一下注意力。或者参加一些兴趣培训班，退休的人群可以尝试一下老年大学，更换一下平时的生活环境，改善心情。

虽然在夏季不提倡剧烈运动，但夏季仍需要适量的出汗，建议做一些简单的运动，如散步，慢跑，太极拳，广播体操等，既不会大量出汗，又可通过出汗降低体温，排除体内的毒素，避免脂肪过度的堆积。

中医认为，汗为心之液，出汗过多会损害心阳，影响心脏功能，如出汗多，需要及时补充水分，服用一些淡盐水补充电解质。同时运动前适量喝一些温开水，避免直接饮用冰水，出汗后及时用毛巾擦干，避免受凉。而夏季不出汗，体内湿热散发不出去，会影响其它的内脏器官，引起脾胃疾病和中暑，所以夏季既不能长时间呆在空调间中不出汗，又不宜在高温环境中剧烈运动大量出汗。同时适量的运动可以增加大脑多巴胺的分泌，提升人体的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经，有助于保证良好的心态。

四、夏季养神代茶饮小妙方

可以将一些宁心养神的中药，代茶饮用。

01麦冬滋阴茶：

麦冬10g，五味子3g，百合10g，枸杞子10g，沸水冲泡10分钟后，静置10分钟后滤汁饮用。适用于：体倦神疲，心烦意乱，口干心慌等症状。

02莲子茶：

莲子10g，茶叶10g，糖适量（血糖正常的人群适用），莲子加糖煮烂，加入茶叶冲泡即可。适应于：体虚、精神不佳、长期脑力劳动者等。

03丹参安神茶：

丹参3g，陈皮3g，赤芍2g，制何首乌3g，将以上原料用干净的布包好做成茶包，放入开水500ml杯中，盖紧，泡5-10分钟，或开水煮沸饮用。适应于：脘腹胀满，心神不宁等症状。

04刺五加五味茶：

刺五加10g，五味子6g。开水冲泡，加盖静置，闷15分钟以上即可。适应于：神疲乏力，失眠健忘等症状。

05刺五加强心茶：

刺五加10g，桂圆肉10g，玉竹8g。开水冲泡，加盖静置，闷15分钟以上即可。适应于：疲倦无力，头晕嗜睡，精力不足等症状。

06百合枸杞养心茶：

百合10g，枸杞6g，生地黄9g，开水冲泡，加盖静置，闷10分钟左右即可。适应于：烦躁不安，睡眠不佳等症状。

07酸枣仁宁心茶：

酸枣仁15g（捣碎），刺五加6g，远志3g，沸水煮15分钟以上，后滤汁饮用。适用于：心烦气短，睡眠不佳症状。