本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）皮肤科 主治医师贺凌宇

小寒一到，北风呼啸，气温骤降。你是不是发现，皮肤也开始“闹情绪”了？干燥、瘙痒、泛红，甚至起疹子，这些皮肤问题在寒冷的冬季格外常见。这是因为——小寒是冬季最冷的节气之一，此时气温低、空气干燥、风力强劲。我们的皮肤作为身体的第一道防线，直接暴露在这些环境因素中，自然会受到不小的影响。

那么，面对冬季皮肤的种种挑战，我们该如何科学应对呢？以下是一份全面的冬季皮肤护理指南：

一外在防护：给皮肤穿上“隐形羽绒服”。

1.温和清洁，忌过度；

2.足量保湿，锁住水分；

3.物理保暖，避免刺激。

二内在调养：由内而外润泽肌肤。

1.饮食润燥：

多喝水：保证每日充足饮水，温开水为佳；

多吃“白色”食物：中医认为白色入肺，肺主皮毛。多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠等，有助生津润肺，滋养皮肤；

补充优质脂肪：适量摄入坚果（如核桃、杏仁）、芝麻、牛油果，以及富含Omega-3的鱼类（如三文鱼），有助于维持皮肤细胞健康；

少吃辛辣刺激：减少辣椒、花椒、酒精的摄入，这些食物可能加重体内的“燥热”和皮肤瘙痒。

2.保健茶饮方：

桑葚枸杞茶：桑葚、枸杞，开水冲泡。桑葚滋阴补血，枸杞滋补肝肾，适合皮肤干燥、面色无华者；

百合麦冬茶：百合、麦冬，少许冰糖，煮水代茶饮。润肺养阴，清心安神，对干燥瘙痒伴有睡眠不佳者有益；

红枣桂圆茶：红枣（去核）、桂圆肉，泡水饮用。补益心脾，养血安神，适合气血不足、手脚冰凉、面色苍白者。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

3.穴位按摩，畅通气血：

血海穴：位于膝盖骨内侧端上2寸（约三指宽）。用拇指按压，有酸胀感为宜。此穴是“血之海”，常按可活血、润燥、止痒；

曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端的凹陷处。按压此穴可疏风清热，对风热或血热引起的皮肤瘙痒、湿疹有缓解作用；

足三里穴：外膝眼下四横指，胫骨边缘。这是强壮保健要穴，常按可调理脾胃、补中益气，使皮肤得到充分濡养；

三阴交穴：小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。此穴是肝、脾、肾三条阴经交汇处，按摩可调补三阴，滋阴润燥。

三生活习惯与情绪管理

1.适度运动：

如快走、瑜伽、太极拳等，可促进全身血液循环，让气血通达肌肤；

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

2.保证睡眠：

夜间是皮肤修复的黄金时间，避免熬夜；

3.情绪管理：

焦虑、压力会通过神经内分泌系统加重皮肤问题。尝试冥想、听音乐、与朋友交流等方式放松心情。

值得注意的是，如果皮肤出现严重红斑、水疱、剧烈瘙痒或原有皮损大面积加重，切勿自行滥用激素药膏，应及时咨询皮肤科医生，进行规范诊疗。

小寒虽寒，万物却已在悄然孕育生机。我们的身体也在适应着季节的节奏。皮肤作为身体健康的第一道防线，也是内在状态的“晴雨表”。在这个节气里，请给予它多一点耐心和科学的呵护。通过由外而内、细致入微的调养，我们不仅能抵御干燥与寒冷带来的皮肤困扰，更能让身体气血充盈，由内而外散发出健康的光彩。愿这个冬天，你的肌肤能如暖玉般温润，安然迎接即将到来的春天。

（注：本文图片由AI生成）