本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主任医师 国生 主治医师 季伟

　　“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”这是“诗圣”杜甫，表达出人们对雨水时节的喜爱。雨水节气是降雨开始，降雨量还是比较小的。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长非常重要，所以雨水节气对农耕文化具有重大意义。

　　雨水节气，北方仍属于“七九”中，寒气未尽，晨起、夜间温度较低，虽然不像寒冬那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，风寒之邪的抵抗力有所减弱，再伴随着雨水的到来，风寒袭表，夹湿，邪气侵入机体经络，导致经脉气血闭阻不通，不通则痛。对于我们推拿理疗科，春天气候的变化，正是患者疼痛疾病发作的高发期，所以此时我们不光要“春捂”，还要加上一些锻炼的小动作，让我们的身体更健康，远离疼痛的困扰。

　　一、 捂头：“头为诸阳之会”，外出最好戴帽子或者围巾，避免寒邪直入，损伤阳气。锻炼方法：1、双手四指(除拇指外)从前额点按到后枕部，微微酸胀为宜;2、顺势四指打开，从前到后做梳头的动作;3、单手拿捏颈部，紧贴肌肉，轻轻提起;4、“仰头耸肩，头拔伸到最大，双肩靠近耳垂”，动作不用太快，尽量舒展一些;每个动作操作大约2、3分钟即可。这样可以在升提阳气的同时，增加头颈部的血液循环，以降低颈椎病、脑供血不足、失眠等疾病发生的风险。

　　二、 捂腰、腹：不要穿短款或者低腰的衣服，体质弱的人也可以穿马甲，前面顾护脾胃，后侧保护肾阳。锻炼方法：1、双手重叠置于腹部、紧贴皮肤，顺时针旋转5分钟，可以健运脾胃，行气消积。2、双手掌心置于后腰部，紧贴皮肤，从上至下搓到臀部，反复操作5分钟，以温补肾阳，活血行气。

　　三、 捂脚：冰雪开始融化，蒸腾寒气，穿厚一点的鞋子或晚脱几天秋裤，泡脚，都能更好的保护阳气。锻炼方法：1、踮脚尖将两脚跟提起，提到最大限度后，动作略停两秒，慢慢落下，反复20次。2、滚足底，坐位，足踩木棍。前后滚动5分钟。常做以上两个动作可以平衡阴阳，上下贯通。

　　雨水时节天气变化无常，捂好你的阳气，捂好您的健康!#健康2023##健康科普##健康知识科普#