本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院） 心身医学科 主任医师 邢佳 二七院区综合内科 主治医师 田丹枫

您是否也经历过这样的夜晚：身体疲惫不堪，大脑却异常清醒，思绪纷飞，辗转反侧睡不着，窗户外的天色却渐渐发白……作为现代人的“流行病”，失眠常因各种原因导致气血阴阳失调，身体的阳气无法顺利潜入阴分，出现心神不安、躁动，没办法安静下来，人就会失眠。所以，失眠不仅仅是“睡不着”这个动作，它背后是整个身体系统的失衡信号。中医拥有一套不打针、不吃药的“绿色”解决方案----失眠推拿。失眠推拿凭借其安全、直接、易操作、身心同调的独特优势，能够有效缓解紧张、疏通气血、安神助眠，是值得推广的中医非药物疗法。

一失眠头部推拿：给您的大脑做个“舒缓SPA”

头部是“诸阳之会”，遍布经络和穴位。进行头部推拿，能极大地放松紧张的神经，引气血下行，助神入舍。

01前额推拿

直推法

用双手拇指指腹，从两眉之间的印堂穴开始，向发际的神庭穴做直推法，力度可稍大，重复30次。同时，可点按印堂穴，有助于镇静安神醒脑。

分推法

双手拇指从眉心沿两眉弓开始，沿前额中线向两侧推至太阳穴，逐渐移至前发际。每次分推前额，结束时用拇指点揉太阳穴，再用拇指向后及后上方，沿骨缝进行点揉，重复30次，有助于缓解眼部和前额紧张，放松情绪。

运太阳

用双手拇指或中指的指腹，在太阳穴做轻柔的旋转揉动，顺时针、逆时针各20-30次。能有效缓解头痛、神经疲劳。

02头部按摩

一指禅推法

患者仰卧，施术者用一指禅推法从印堂推至上星，反复操作多次。再用两手拇指桡侧分推前额。

捏挤眉弓

用双手拇指和食指捏挤眉弓，每次捏挤10-20次，有助于缓解眼部疲劳和紧张情绪。

按揉安神要穴

百会穴：用中指指腹轻轻按揉1-2分钟，感觉微微酸胀即可。此穴是调节大脑功能的要穴，能升清降浊、宁神健脑。

四神聪穴：用双手手指同时点按这四个点，有镇静安神、益智醒脑的奇效。

安眠穴：用拇指大力按揉此穴，酸胀感明显，是经外奇穴，专治失眠。还可以按揉头维穴、鱼腰穴、阳白穴、攒竹穴等，每个穴位按摩约1分钟，有助于放松头部肌肉，促进睡眠。

五指梳头

双手十指微微弯曲，呈梳子状，从前发际线用力向后发际线梳理，覆盖整个头部。速度宜慢，力度透达头皮，做50-100次。能疏通头部所有阳经气血，消除脑部疲劳。

二生活自我调理

01先睡心，后睡眼

睡前1小时远离手机、电脑，可以听听舒缓音乐、温水泡脚（可加艾叶或花椒）、进行深呼吸或冥想，让“心神”安静。

02饮食有节

午后应避免咖啡、浓茶、功能性饮料。晚餐不宜过饱、过晚，宜在睡前3-4小时完成，且吃七分饱，忌辛辣、油腻、甜腻及不易消化的食物。

03起居有常

尽量固定上床和起床时间，即使在周末也不要相差太大。建立稳定的“生物钟”。

三温馨提示

头部失眠推拿疗法需要在专业医师指导下进行。如果您的失眠情况严重、持续时间长（超过一个月），或伴有明显的情绪低落、焦虑、身体其他严重不适，请务必及时就医，让专业的中医师为您系统辩证并制定中西医综合治疗方案。

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜索“北京中医药大学东方医院”，或者扫描二维码——点击“诊疗服务”——“预约挂号”——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约“收到预约成功通知”。

心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

特需门诊： 周一晚（名医堂专家5诊室）

专家门诊： 周二、周五上午（主楼西南支半地下一层）；

普通门诊： 周一到周日全天（主楼西南支半地下一层）

心身医学科（经开院区）出诊时间与地点：

专家门诊：周四上午（门诊楼6层5诊室）

普通门诊：周二上午、周三上午（门诊楼6层）