本期专家：北京中医药大学东方医院 心身医学科 主治医师 丁一芸

元旦之际，万象更新，不仅是庆祝新年的时刻，也充满对未来的期许与对成长的思索。对于正处于心身快速发展阶段的儿童青少年而言，新年不仅是时间的新起点，更是调整状态、养护身心的契机。中医文化历经千年沉淀，其“形神共养”、“治未病”的理念，恰能为当代儿童青少年的心理健康提供独特的守护视角。

01元旦伊始：儿童青少年心理健康的“节气”特点

中医讲究“天人相应”，人体的气血运行与季节更替息息相关。元旦正值冬春之交，阳气初动而阴寒未尽，这种“阴阳转换”的微妙平衡，恰似儿童青少年从学龄期向青春期过渡的心理状态——既保留着孩童的天真，又萌发着“自我”和“独立”的萌芽，情绪波动往往更为明显。冬季昼短夜长，因日照减少，部分儿童青少年会出现“季节性情绪低落”，表现为愉悦感缺失、兴趣减退、动力不足；而春季阳气升发，学业压力、同伴关系又可能引发焦虑、烦躁。元旦作为两个季节的衔接点，正是帮助孩子建立“心理节律”、预防情绪失调的关键窗口期。

02中医的“心身一体”：情绪不是“想太多”

心理健康是儿童青少年全面发展的基石。中医经典《黄帝内经》早有洞见："形神合一""形者神之舍，神者形之主"——形体是精神的物质载体，精神活动依赖脏腑精气濡养。正常状态下，气血充盈则神明昌盛；若长期情绪过激则会引发脏腑气机紊乱，进而形体受损。当肝郁气滞、气郁化火则烦躁冲动，胁肋部疼痛；长期思虑会让脾气郁结，无法运化水谷，表现为腹胀、乏力；肾精亏虚引发恐惧不安；心神失养，夜寐不安导致失眠等。所以，孩子的焦虑、抑郁、烦躁并非单纯“想太多”，而是身体气血、脏腑功能失调的外在表现。

03元旦养生：给心灵做个“节气SPA”

元旦时节，正值冬季，气候寒冷干燥。中医“天人相应”理论提示，此时应效法“冬藏”之道，调整成长节奏。立春前侧重“藏精”，减少课外班负荷，保证充足睡眠，以养藏体内阳气，使精神内守，情绪平稳。饮食上，宜选择一些具有滋阴润燥、养心安神功效的食物，如百合、莲子、山药、核桃等。百合能清心除烦，莲子可养心健脾，山药健脾、补中益气，核桃则补肾益脑，这些食物对于缓解因季节变化和节日氛围可能带来的心理压力有一定的帮助。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

04破解成长密码：中医育儿的“治未病”智慧

中医强调“上工治未病”，预防远胜于治疗。家长可掌握两个关键原则：

1.观察“情绪气象图”

记录孩子的情绪变化：哪些场景会触发情绪波动？情绪波动时身体有何反应？这些细节能帮我们发现潜在问题。例如，连续2周不爱运动，学习困难，高兴不起来，可能正在经历抑郁情绪。

2.建立“家庭能量场”

中医重视“情志相胜”疗法：喜胜忧、怒胜思、思胜恐。家长可参考以下方法：

（1）喜胜忧：用“温和的喜悦”化解“忧愁”，例如用“具体的小开心”替代“空泛的安慰”。不说“别难过了”，而是带孩子做一件他喜欢的事（比如拼乐高、和小动物一起玩、吃爱吃的蛋糕）。

（2）怒胜思：用“适度的坚定”打断“过度思虑”，例如孩子因“怕做错”而拖延作业，家长可以说：“我知道你想做好，但现在必须先开始，哪怕做一点也是进步——我陪你坐10分钟，不做完不能想别的。”（用“边界”的坚定终止“思”的内耗）

05新年的约定：做自己的“心灵小郎中”

元旦不仅是日历的翻页，更是成长的契机。不妨和孩子一起制定“健康心愿卡”：

（1）成为感官探索家——“每周记录1-3种植物”（触摸松果/闻橘子皮）→培养感知力；

（2）成为中医小达人——学习常用按摩穴如百会、内关、太冲等，学习制作中药小香囊，应对情绪带来的躯体不适，做自己身体的小主人；

（3）让亲子共读成为“情绪成长的课堂”——每周和家人读一本趣味绘本，通过具象画面+故事隐喻将抽象情绪“可视化”，并让孩子分享自己的感受，使其在角色共鸣中理解情绪，并逐渐学会情绪管理。

正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”当我们用中医的智慧读懂孩子的身心语言，就能有效地陪伴和引导他们健康成长。愿每个孩子在元旦的晨光中，都能感受到身体的舒展与心灵的轻盈，带着中医智慧的滋养，在新的一年里向阳生长，绽放属于自己的光彩。

温馨提示：若孩子出现持续情绪低落、兴趣丧失、自伤倾向等情况，请及时寻求专业心理医生或中医师的帮助，避免延误干预时机。

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜“北京中医药大学东方医院”，或者扫描二维码——点击“诊疗服务”——“预约挂号”——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约“收到预约成功通知”。

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