本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师陈宝鑫 硕士研究生潘春雨

一、失眠的普遍性与影响

您是否也曾在深夜辗转反侧，难以入睡呢？随着社会压力的增加，受失眠困扰的人群越来越大，中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。长期失眠容易表现为疲乏、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等，严重影响工作及日常生活。

二、中医对失眠的认识

那么中医上如何认识失眠呢？中医学认为失眠是由于阳不入阴引起，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。阳主动，阴主静，阳不入阴，人体处在兴奋的状态，自然就会入睡困难，睡眠程度浅。治疗失眠，中医强调从整体出发，调和阴阳，平衡脏腑功能并注重心理调适，以提高患者睡眠质量。

三、家庭助眠措施

有哪些措施能让我们在家中也能进行来帮助我们的睡眠呢？

1、穴位按摩。选用照海、申脉、神门等穴位，按摩1～2分钟。

2、耳穴贴丸。耳穴就是分布于耳廓上的穴，也叫反应点、刺激点。通过贴丸对对应穴位进行刺激能够达到调整全身的作用。治疗失眠时常选取耳穴神门、皮质下、枕、交感、心、脾、肝、胆、大肠。我可两耳交替贴丸，维持5天，每天按压3～5次，每次一分钟。

3、代茶饮。失眠患者可根据不同的伴随症状选择适合自己的代茶饮。

四、代茶饮的具体建议

（1）如果您平日里入睡困难，甚至彻夜难眠，工作压力大，性情急躁，容易发怒，口苦，喜欢叹气，小便发黄，大便干结易便秘。可选择菊花、玫瑰、决明子，冲泡代茶饮。

（2）如果您平日里失眠时作，噩梦纷纭，身材肥胖，头目昏沉，口黏痰多，舌苔厚腻，大便黏腻不爽。可选择百合、茯苓、薏苡仁，煮水代茶饮。

（3）如果您平日里睡而不实，容易醒，醒后难以入睡，常感疲倦乏力，心悸健忘，面色萎黄，口淡无味。可选择黄芪、龙眼肉、酸枣仁，煮水代茶饮。

（4）如果您平日里虚烦不眠，入睡困难，手足心热，盗汗，口干舌燥，腰膝酸软。可选择熟地、百合、枸杞子、酸枣仁，煮水代茶饮。

五、寻求专业帮助的重要性

如果您的失眠仍然顽固难愈，请及时找专科医生系统诊治。愿我们都能拥有良好的睡眠，与健康同行。