本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主治医师刘杨

　　经过了难熬的几年，许多人迫不及待地翻开新一年的日历，迎接新年的晨曦。过去的种种都已成旧事，只有卸下这一年的压力与疲惫，抖擞精神，以最热情的笑容迎接新年才是当务之急。当我们忙完了年前的工作，备足了走亲访友的年货，上下里外清扫干净了房屋，试问自己，我们的身体也准备好迎接新的一年了吗？如何把去年的病痛、烦恼都解决掉？快跟我一起来做“舒心顺气操”！

　　要想事事顺心，就得自己寻“开心”，让我们开心的关键就在胸部。情绪的问题，在中医看来大多与心、肺、肝相关，都会在胸廓表现出来，甚至用手去触碰能找到明显的反应点。我们也可以通过按摩、拉伸来刺激胸廓周围的经络穴位，调畅气机，调理情志。胸部有九条经络及经筋走形于此，是交通枢纽，路口堵了，相连的马路就全堵了，所以胸中的气一旦被郁遏，那心、肺、肝之气都会郁滞，出现各种不适。极度生气时会忍不住捶打胸口，其实是人的本能反应，敲击胸口是因为气郁胸中，捶打就可以“舒心理气”。

　　现代医学研究也证实，刺激胸廓周围经络穴位可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及调节消化系统功能等来改善调整心绪。所以要想心情愉悦、精力充沛、容光焕发的迎接新年，来和我一起做“舒心顺气操”！

　　1、擦膻中

　　膻中穴位于胸前正中，是“气会”，是让我们心气顺畅，时刻开心的按钮。心的问题，都会在膻中表现出来，反过来也可以通过按摩膻中穴来调畅气机，调理情志。如果你想排解掉一年来的烦恼压力、憋闷委屈，那膻中穴将是一个开心按钮，当你累了、烦了、倦了的时候，我们就擦一擦它，驱散胸中阴霾，拨云见日，直面生活。

　　定位：膻中穴位于胸部，在前正中线上，正中线与两乳头连线的交点。

　　操作：右手立掌，将大鱼际对着膻中穴，做整个胸骨段上下来回的擦法，速度可以快一点，以膻中区域觉得发热为上。这种温热的感觉会从胸前向胸廓及后背放射，让你整个人温暖起来！

　　2、抱肩俯身

　　忙碌一年，疲劳感会集中在我们的颈肩及胸腰段，生活中很多人的后背会像铁板一样坚硬，这就提示着我们背部筋膜出现了问题很有可能加重从而诱发颈椎病或项背肌筋膜炎等疾病。我们通过呼吸和动作协调配合，恢复脊柱的力学平衡，让身体上的紧张束缚得到纾解！

　　操作：左手抱右肩，右手抱左肩；呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；吸气，回到原点。反复做5遍。

　　注意:动作要与呼吸配合。

　　3、开门见山

　　放松完前胸和后背，相信我们的胸廓已经不那么沉重了。趁热打铁，我们继续做“开门见山”，这个动作主要是调动我们胸廓周围及颈肩部的肌肉，让身体能够主动参与运动，加强我们脊柱力量，强化其功能。

　　操作：两腿开立与肩同宽，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对。吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。

　　注意:动作要与呼吸配合。

　　这三个动作都能有效的牵拉到我们前胸、后背、腋下等部位周围经络，促进气血的运行，让我们心情就舒畅，平和健康，非常适合我们在早晨起床后练习。让我们打开心胸，释放压力，一起来做舒心顺气操，以崭新的精神面貌来迎接新的一年！#首都除夕护卫健康##健康知识#