本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科 副主任医师韦尼

惊蛰时节，春雷始鸣，蛰虫惊醒，人体阳气也如草木般升发。此时养生，贵在与天地同步，重在“三防”-防风邪、防时病、防情绪波动。作为您的医生朋友，今天让我为您梳理出一套简洁实用的养生方案。

01防风：固护体表，抵御“百病之长”

中医认为“风为百病之长”，惊蛰时节前后气温波动剧烈，风邪最易乘虚而入，引发感冒、头痛、关节痛等。因此，惊蛰时节养生首要做好防风。

1.“捂”好关键部位：重点保护颈后（风池穴）、背部（督脉和膀胱经）及腹部。建议采用“洋葱式穿衣法”，便于随温度增减。

2.自制防风代茶饮：即黄芪防风代茶饮，取黄芪、防风、白术，开水冲泡代茶饮。此方源自经典名方“玉屏风散”，能益气固表，犹如为身体筑起一道防风屏障。

3.按揉防风穴位：风池穴（位于颈后，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处）：用双手拇指顺时针按揉2-3分钟，每日数次，可祛风散寒、清利头目。

02防病：清解内热，预防春季流行病

惊蛰时节后，自然界“温毒”开始活跃，人体肝阳升发，易出现咽痛、目赤、便秘等“上火”症状，也是流感、麻疹等流行病高发期。因此，惊蛰时节养生关键要做好防病。

1.饮食“清解”为主：多吃菠菜、荠菜等绿叶蔬菜，少食羊肉、辣椒等温热之品。推荐芹菜梨汁，将新鲜芹菜与雪梨各半，榨汁饮用，能清肝肺之热。

2.防病代茶饮：即金银花薄荷茶，取金银花、薄荷叶、甘草，泡水饮用，适合已有轻微咽干、口干者，能清热解毒、利咽。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

3.保健小动作-敲打胆经：沿大腿外侧裤缝线（胆经循行路线），自上而下轻轻敲打，每次5分钟。可疏通肝胆之气，促进新陈代谢，增强抵抗力。

03防“情绪感冒”：疏肝理气，保持心境平和

春应于肝，肝气旺盛易致情绪波动，出现急躁、焦虑、抑郁等“情绪感冒”，进而影响睡眠和免疫力。因此，惊蛰时节养生不能忽视防不良情绪。

1.晨起舒肝操：清晨面向东方，深呼吸，双臂缓缓向上伸展，配合吸气；缓缓放下，配合呼气，重复10次，有助于疏发肝气。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

2.安神代茶饮：即玫瑰合欢茶，取玫瑰花、合欢花、枸杞，冲泡饮用。玫瑰花疏肝解郁，合欢花宁心安神，尤其适合情绪紧张、睡眠欠佳者。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

3.按摩情绪“开关”：太冲穴（位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处），此为“肝经原穴”，用拇指从脚趾向脚踝方向推按，每侧3分钟，能有效疏解郁滞，平息肝火。

惊蛰养生，并非复杂的工程，而在于精准应对季节特点。记住“防风、防病、防情绪感冒”这三件套，从外到内层层防护，便能顺应天时，以饱满的状态迎接勃勃生机的春天。